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Hidratación para correr y entrenar
La tasa de sudoración va de unos 0,5 a más de 2 litros por hora según el atleta y las condiciones. Una única cifra por hora no cubre ese rango; tu pulso y el clima sí lo estrechan.
Por qué una cantidad fija por hora falla con los deportistas
Dos corredores que hacen los mismos 10 km pueden perder volúmenes de líquido que difieren en un factor de tres, según masa corporal, forma física, aclimatación y el calor del día. Un consejo genérico tiene que elegir una cifra intermedia, que se queda corta con quien suda mucho y sobra para el resto.
El esfuerzo es justo lo que un podómetro no ve. La reserva cardíaca —dónde está tu pulso actual entre tu reposo y tu máximo— sigue la carga metabólica mucho mejor que el ritmo o la cadencia, y es la carga metabólica la que impulsa la sudoración.
La recuperación importa tanto como la sesión. El déficit acumulado en una hora dura no desaparece en la meta: HydroPulse mantiene el balance en negativo después y sigue pidiendo hasta que se salda.
Qué hace HydroPulse aquí
- Un componente de esfuerzo guiado por la reserva cardíaca: un trote suave y un esfuerzo en umbral no se tratan igual.
- Un ajuste de perfil de sudoración (baja, media, alta) para calibrar en personal.
- Escalado por índice de calor: la misma sesión en julio pide más que en noviembre.
- Déficit posterior a la sesión que se arrastra en lugar de reiniciarse.
- Niveles de urgencia, para que un aviso leve en el calentamiento no se parezca a uno urgente en el kilómetro 15.
Cómo decide HydroPulse
- Introduces una sola vez tu peso, tu edad y tu perfil de sudoración. Eso fija tu pérdida basal personal: el agua que pierdes simplemente por respirar y estar vivo.
- El reloj lee tu frecuencia cardíaca de forma continua y la convierte en una fracción de reserva cardíaca: cuánto esfuerzo haces respecto a tus propias frecuencias de reposo y máxima, no a las de una persona media.
- La temperatura y la humedad locales se consultan de forma anónima y se traducen en un multiplicador de índice de calor, porque el mismo esfuerzo cuesta mucho más líquido a 33 °C con 70 % de humedad que a 18 °C.
- Cada bebida que registras se abona al balance. Cuando el saldo cruza tu umbral, HydroPulse te avisa: con una cantidad concreta en mililitros y el motivo que hay detrás.
Qué esperar
Para mejores resultados introduce tus frecuencias de reposo y máxima en lugar de dejar la estimación por edad, y elige el perfil de sudoración que coincida con lo que sabes de ti. Si alguna vez te has pesado antes y después de una sesión larga, la diferencia en kilogramos equivale más o menos a tu pérdida de líquido en litros: es el dato de calibración más útil que puedes aportar.
Tu saldo como un dial, con la cantidad que toca beber ahora. 
Un toque para registrar, otro para aplazar: el móvil se queda en el bolsillo.
Wear OS 3.0+. Pago único: sin suscripción, sin anuncios, sin cuenta. La interfaz de la aplicación está en inglés.
Preguntas frecuentes
¿Puede sustituir una prueba de sudoración real?
No. Pesarse antes y después de una sesión en condiciones conocidas sigue siendo el patrón de referencia. HydroPulse estima de forma continua con sensores, mucho más práctico a diario pero menos preciso que una prueba controlada.
¿Sirve para beber en competición?
Seguirá estimando y abonando lo que registres, y la acción de la notificación hace que registrar sea rápido. Muchos atletas también la aplazan durante la carrera y revisan luego el historial.
¿Y los electrolitos?
HydroPulse sigue el volumen de líquido, no el sodio. En sesiones largas o muy calurosas la reposición de electrolitos es una cuestión aparte que conviene mirar: beber grandes volúmenes de agua pura durante horas no está libre de riesgo.
¿Cuentan el café y el té?
Puedes registrar cualquier bebida. En consumidores habituales, las bebidas con cafeína en cantidad moderada sí contribuyen al aporte diario de líquido; el alcohol es el que juega en contra.
De dónde sale el modelo
La línea base se apoya en las ingestas adecuadas del IOM y la EFSA, el componente de sudoración en las recomendaciones de hidratación en el ejercicio del ACSM, y el multiplicador ambiental en la fórmula del índice de calor del Servicio Meteorológico Nacional de EE. UU. Son referencias poblacionales adaptadas a lo que un reloj puede percibir realmente: una estimación bien fundada, no una medición de laboratorio.
No es un dispositivo médico
HydroPulse produce una estimación, no una medición. Es una herramienta de bienestar, no un dispositivo médico: no diagnostica, no trata ni monitoriza la deshidratación ni ninguna otra afección. Si tomas diuréticos, si tienes el aporte de líquidos restringido por indicación médica, o si padeces una enfermedad renal, cardíaca o endocrina, sigue las pautas de tu médico antes que las de la aplicación. Busca atención urgente ante confusión, desmayo o golpe de calor.
Privada por diseño
Tu frecuencia cardíaca, tu actividad y tu registro de bebidas nunca salen del reloj. No hay cuenta, ni SDK publicitario, ni analítica de producto: nada rastrea lo que haces en la aplicación. Dos cosas sí salen del dispositivo: un par de coordenadas a un servicio meteorológico público, sin identificador alguno, y un informe de fallo si la aplicación se cae. Ninguno lleva tus datos de salud.
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