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Hydratation à la course et à l'entraînement

Le taux de sudation va d'environ 0,5 à plus de 2 litres par heure selon les athlètes et les conditions. Un chiffre horaire unique ne couvre pas cet intervalle — votre cardio et la météo, si.

Pourquoi une quantité horaire fixe échoue chez les sportifs

Deux coureurs qui font le même 10 km peuvent perdre des volumes de liquide dans un rapport de un à trois, selon la masse corporelle, la condition physique, l'acclimatation et la chaleur du jour. Un conseil générique doit choisir un chiffre médian, qui dessert les gros transpirants et surestime pour tous les autres.

L'intensité est justement ce qu'un podomètre rate entièrement. La réserve cardiaque — où se situe votre fréquence actuelle entre votre repos et votre maximum — suit la charge métabolique bien mieux que l'allure ou la cadence, et c'est la charge métabolique qui pilote la sudation.

La récupération compte autant que la séance. Le déficit accumulé pendant une heure difficile ne disparaît pas sur la ligne d'arrivée : HydroPulse garde le bilan négatif ensuite et continue de réclamer jusqu'à ce qu'il soit remboursé.

Ce que fait HydroPulse ici

Une composante d'effort pilotée par la réserve cardiaque : un footing tranquille et un effort au seuil ne sont pas traités pareil.
Un réglage de profil de transpiration (faible, moyen, important) pour l'étalonnage personnel.
Une mise à l'échelle par indice de chaleur : la même séance en juillet demande plus qu'en novembre.
Un déficit post-séance qui se reporte au lieu d'être remis à zéro.
Des niveaux d'urgence, pour qu'un rappel léger à l'échauffement ne ressemble pas à une alerte au 15e kilomètre.

Comment HydroPulse décide

Vous saisissez une fois votre poids, votre âge et votre profil de transpiration. Cela fixe votre perte de base personnelle — l'eau que vous perdez simplement en respirant et en vivant.
La montre lit votre fréquence cardiaque en continu et la convertit en fraction de réserve cardiaque : l'intensité de votre effort par rapport à vos propres fréquences de repos et maximale, pas à celles d'une personne moyenne.
La température et l'humidité locales sont récupérées anonymement et converties en multiplicateur d'indice de chaleur, car le même effort coûte bien plus de liquide à 33 °C avec 70 % d'humidité qu'à 18 °C.
Chaque verre que vous enregistrez est recrédité au bilan. Quand le solde franchit votre seuil, HydroPulse vous prévient — avec une quantité précise en millilitres et la raison qui la motive.

À quoi s'attendre

Pour de meilleurs résultats, renseignez vos fréquences cardiaques de repos et maximale plutôt que de laisser l'estimation par l'âge, et choisissez le profil de transpiration qui correspond à ce que vous connaissez de vous. Si vous vous êtes déjà pesé avant et après une longue séance, la différence en kilogrammes correspond à peu près à votre perte hydrique en litres — c'est l'élément d'étalonnage le plus utile que vous puissiez apporter.

Votre solde sous forme de cadran, avec la quantité à boire maintenant.
Un geste pour enregistrer, un pour reporter — le téléphone reste dans la poche.

Wear OS 3.0+. Achat unique — sans abonnement, sans publicité, sans compte. L'interface de l'application est en anglais.

Questions fréquentes

Peut-elle remplacer un vrai test de sudation ?

Non. La pesée avant/après une séance dans des conditions connues reste la référence. HydroPulse estime en continu à partir des capteurs, ce qui est bien plus praticable au quotidien mais moins précis qu'un test contrôlé.

Gère-t-elle la boisson en course ?

Elle continue d'estimer et de créditer les apports enregistrés, et l'action de notification rend l'enregistrement rapide. Beaucoup d'athlètes la mettent aussi en veille pendant une compétition et consultent l'historique ensuite.

Et les électrolytes ?

HydroPulse suit le volume de liquide, pas le sodium. Sur les séances longues ou très chaudes, le remplacement des électrolytes est une question distincte qui mérite d'être creusée : boire de gros volumes d'eau pure pendant des heures n'est pas sans risque.

Le café et le thé comptent-ils ?

Vous pouvez enregistrer n'importe quelle boisson. Les boissons caféinées consommées modérément contribuent bien à l'apport hydrique quotidien chez les consommateurs habituels ; c'est l'alcool qui joue contre vous.

D'où vient le modèle

La ligne de base s'appuie sur les apports adéquats de l'IOM et de l'EFSA, la composante sudation sur les recommandations d'hydratation à l'effort de l'ACSM, et le multiplicateur environnemental sur la formule d'indice de chaleur du National Weather Service américain. Ce sont des références de population adaptées à ce qu'une montre peut réellement percevoir : une estimation solidement fondée, pas une mesure de laboratoire.

Ce n'est pas un dispositif médical

HydroPulse produit une estimation, pas une mesure. C'est un outil de bien-être, pas un dispositif médical : il ne diagnostique, ne traite ni ne surveille la déshydratation ou toute autre affection. Si vous prenez des diurétiques, si votre apport hydrique est limité sur avis médical, ou si vous souffrez d'une affection rénale, cardiaque ou endocrinienne, suivez les consignes de votre médecin plutôt que celles de l'application. Consultez en urgence en cas de confusion, de malaise ou de coup de chaleur.

Confidentielle par conception

Votre fréquence cardiaque, votre activité et votre journal de boisson ne quittent jamais la montre. Aucun compte, aucun SDK publicitaire, aucune mesure d'audience : rien ne piste ce que vous faites dans l'application. Deux choses sortent de l'appareil : des coordonnées vers un service météo public, sans aucun identifiant, et un rapport de plantage si l'application échoue. Ni l'un ni l'autre ne transporte vos données de santé.

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