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Fréquence cardiaque et hydratation

La fréquence cardiaque est le seul signal disponible en continu sur une montre qui suive l'intensité réelle du travail de votre corps. C'est donc le meilleur indicateur indirect de votre vitesse de perte hydrique.

Pourquoi le cardio plutôt que les pas

Un nombre de pas dit combien vous avez bougé, pas à quel point c'était difficile. Dix mille pas à plat à l'ombre et cinq mille en montée au soleil affichent des chiffres sans rapport avec leur coût métabolique. La fréquence cardiaque les sépare, parce qu'elle répond à la charge et non à la distance.

La forme utile est la réserve cardiaque : où se situe votre fréquence actuelle entre votre repos et votre maximum. Exprimé ainsi, 140 bpm ne signifie pas la même chose pour un trentenaire entraîné et pour un sédentaire de 55 ans, et le modèle les traite différemment. Le taux de sudation suit le métabolisme, et la réserve cardiaque en est un substitut raisonnable hors laboratoire.

Il existe une boucle de rétroaction utile à connaître. À mesure que vous perdez du liquide, le volume plasmatique baisse et la fréquence cardiaque monte à effort constant : c'est la dérive cardiaque. Une fréquence qui grimpe pendant une longue séance régulière est donc en soi un indice de déficit qui s'accumule, et l'estimation penche dans le bon sens au fil de la séance.

Ce que fait HydroPulse ici

Suivi cardiaque passif continu via Health Services de Wear OS.
Réserve cardiaque calculée à partir de vos propres fréquences de repos et maximale, modifiables dans les réglages.
Détection de l'état d'exercice, pour pondérer autrement un entraînement délibéré.
Un multiplicateur de sudation qui combine effort et indice de chaleur au lieu de les traiter séparément.
Une décomposition transparente : chaque recommandation indique si c'est la chaleur, l'effort ou la base qui domine.

Comment HydroPulse décide

Vous saisissez une fois votre poids, votre âge et votre profil de transpiration. Cela fixe votre perte de base personnelle — l'eau que vous perdez simplement en respirant et en vivant.
La montre lit votre fréquence cardiaque en continu et la convertit en fraction de réserve cardiaque : l'intensité de votre effort par rapport à vos propres fréquences de repos et maximale, pas à celles d'une personne moyenne.
La température et l'humidité locales sont récupérées anonymement et converties en multiplicateur d'indice de chaleur, car le même effort coûte bien plus de liquide à 33 °C avec 70 % d'humidité qu'à 18 °C.
Chaque verre que vous enregistrez est recrédité au bilan. Quand le solde franchit votre seuil, HydroPulse vous prévient — avec une quantité précise en millilitres et la raison qui la motive.

À quoi s'attendre

Renseignez vos fréquences de repos et maximale si vous les connaissez ; la valeur par défaut fondée sur l'âge — environ 220 moins votre âge — est une formule de population à forte dispersion, et la corriger est le plus grand gain de précision à votre portée. Les capteurs optiques au poignet perdent aussi en précision à haute intensité et par temps froid : l'estimation vaut ce que vaut le signal reçu.

Votre solde sous forme de cadran, avec la quantité à boire maintenant.
Un geste pour enregistrer, un pour reporter — le téléphone reste dans la poche.

Wear OS 3.0+. Achat unique — sans abonnement, sans publicité, sans compte. L'interface de l'application est en anglais.

Questions fréquentes

La déshydratation augmente-t-elle la fréquence cardiaque ?

Oui. La perte de liquide réduit le volume plasmatique, donc le cœur bat plus vite pour maintenir le débit — c'est la dérive cardiaque à l'effort prolongé. C'est un signal parmi d'autres, pas un hydratomètre.

Dois-je connaître ma fréquence cardiaque maximale ?

Non, l'application retombe sur une estimation par l'âge. Mais cette formule a un écart-type d'une dizaine de battements par minute : saisir une valeur réellement mesurée affine sensiblement le modèle.

Lire le cardio toute la journée vide-t-il la batterie ?

Elle utilise la surveillance passive plutôt qu'un flux continu à haute fréquence, c'est-à-dire la voie basse consommation prévue par Wear OS pour ce type d'usage en arrière-plan.

Et si le capteur cardiaque de ma montre est imprécis ?

La composante effort le sera d'autant. Un bracelet lâche, les tatouages et une peau froide dégradent tous la lecture optique. Les composantes de base et météo ne sont pas affectées.

D'où vient le modèle

La ligne de base s'appuie sur les apports adéquats de l'IOM et de l'EFSA, la composante sudation sur les recommandations d'hydratation à l'effort de l'ACSM, et le multiplicateur environnemental sur la formule d'indice de chaleur du National Weather Service américain. Ce sont des références de population adaptées à ce qu'une montre peut réellement percevoir : une estimation solidement fondée, pas une mesure de laboratoire.

Ce n'est pas un dispositif médical

HydroPulse produit une estimation, pas une mesure. C'est un outil de bien-être, pas un dispositif médical : il ne diagnostique, ne traite ni ne surveille la déshydratation ou toute autre affection. Si vous prenez des diurétiques, si votre apport hydrique est limité sur avis médical, ou si vous souffrez d'une affection rénale, cardiaque ou endocrinienne, suivez les consignes de votre médecin plutôt que celles de l'application. Consultez en urgence en cas de confusion, de malaise ou de coup de chaleur.

Confidentielle par conception

Votre fréquence cardiaque, votre activité et votre journal de boisson ne quittent jamais la montre. Aucun compte, aucun SDK publicitaire, aucune mesure d'audience : rien ne piste ce que vous faites dans l'application. Deux choses sortent de l'appareil : des coordonnées vers un service météo public, sans aucun identifiant, et un rapport de plantage si l'application échoue. Ni l'un ni l'autre ne transporte vos données de santé.

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